[...] sztangi na prostej lawce 2x10, wyciskanie na skosnej 2x10, rozpietki 2x10, wyciskanie hantli 2x10) Nogi (niewiem jak sie nazywa to cwiczenie ale przy laweczkach jest i polega na wyprostowaniu nog z pozycji normalnie siedzacej 3x10) Barki(unoszenie ramion w bok 2x10, wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 2x10) Sroda - Czwartek - [...]
[...] na siłownię zajmuje mi więcej czasu niż sam trening+prysznic, a nie chce póki co wracać do judo, bo przy kompletnym braku formy znowu połamię się na pierwszym treningu. Czy jest jakiś sposób, żeby w domowych warunkach, bez obciążania zbytniego pleców i kolan odzyskać z 10 kg w masie? Jestem otwarty na diety, ze sprzętów dysponuję hantlami o [...]
[...] ręką a mianowicie prawą.Miałem kilka fajnych momentów żeby mu załadować "liścia" ale albo ja nie zdążyłem z lewą ręką albo on miał szybszą prawą rękę od mojej lewej. Pytanie jest dla was takie co zrobić żeby zsynchronizowć ruch prawej ręki(nastraszenie gostka jakimś trikiem że sie go chce walnąć)z lewą ręką (i z tej ręki idzie dopiero uderzenie) [...]
[...] Zostalo mi 10 ampulek 1ml i pol flakonu IP. Czy, jezeli juz wczesniej sciagalem z flakonu winstrol, to mozna go wbijac po 6 miesiacach, ktos mi mowil, ze przez to, ze jest na wodzie wytworza sie bakterie i lepiej nie ryzykowac. Jeszcze ktos inny mowil, ze mozna wstrzyknac jakis odkarzac (czy h** wie co), ale nie wiem co o tym myslec (?!?). [...]
Witam. Moje pytanie brzmi czy dzieki ćwiczeniu np. co dwa dni HIIT, jakies biegi ale bez jakiejs diety jest mozliwe pozbycie sie tłuszczyku (dol brzucha)? oczywiście postaram sie wykluczyć słodycze, alkohole, i jakieś pojedyncze rzeczy. Diety raczej nie bede stosował bo wiadomo domowe obiadki, normalne pieczywo i poprostu to co jest w domu. Z [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : to co pisalem, do innych rzeczy moge sie dostosowac w miare mozliwosci, ale siłka odpada Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : nic
Witam , mam pytanie wiec do zeczy: Coraz czesciej ludzie lacza cykle kreatynowe naprzyklad z czystym aakg( przedtreningowo). Jaki jest sens brania ich ? Mozna liczyc na lepszy przyrost miesni po takich substancjach typu aakg ? czy sa one tylko dla poprawienia komfortu treningow ? no i moze pomagaja bardziej zniszczyc tkanke miesniawa aby [...]
[...] przykład podaje zjazd z góry. Rower ze zjazdów o niedużym nachyleniu nie rozpedza się wcale wręcz lekko hamuje. Natomiast na prostej całkowicie nie chce się toczyc. O tyle jest to uciążliwe że nie ma nawet chwili na odpoczynek ponieważ zaraz gdy przestane pedałowac rower drastycznie zwalnia. Napewno nie jest to problem "zcentrowanego koła " [...]
[...] się pojawiać ból, w tej samej ręce i w tym smamym miejscu w którym było złamanie. Zrobiłem dwu miesięczną przerwę, i wróciłem do ćwiczeń pod koniec stycznia. Teraz ból jest tak ogromny, że nie mogę wykonywać większości ćwiczeń, szczególnie nasila się przy robieniu bicepsu na modlitewniku, czy wypychaniu hantli na barki, nie będe wspominał o [...]
Witam. Wiek 33 lata, od jakiegoś czasu (2 Lata) mam niski poziom testosteronu, badam co 3-4 miesiące i zawsze jest ten sam wynik: 2,34 2,70 2,50 itp..... Postanowiłem odwiedzić Endokrynologa androloga Pani prof.Jolanta Słowikowska-Hilczer zleciła badania morfologi, insuliny, glukozy i FSH i LH wszystkie wyniki wzorowe poza jednym. LH= 0.90 a [...]
[...] szwagier wraz z siostra prosili mnie, zebym pochodzil z ich corka, a moja chrzesnica na treningi. Mala ma szesc lat, cwiczy juz judo (jakies tam zajecia w przedszkolu) i jest bardzo sprawna. Szukam jakiegos klubu w Warszawie (akurat tak sie zlozylo, ze pierwsze na co wpadlem to to forum) co by z nia pochodzic. Mysle ze rodzice "malej" nie [...]
Znalazlem oferte bialka "Whey Protein" w sieci sklepow "Argos". Jest to sklep w ktorym mozna kupic prawie wszystko. Dlatego nie wiem jakiej jakosci moze byc ich bialko. Moze ktos juz probowal tego bialka i moze sie podzielic odczuciami. Jest to bialko 62%. Na dole link do sklepu: [...]
Mam do was kilka pytań o deskę... Jeździłem kiedyś na desce ale to po pierwsze był kompletny złom ( za 50zł z supermarketu ), i jest już zniszczona ( popękana itp ). Tak myślę żeby znowu zacząć jeździć ale kupić tym razem jakąś porządną deskę, i najlepiej w częściach mam troche forsy i lubię składać różne pierdoły więc czemu nie ?? I tu moje [...]
[...] od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, DNT raz) na czczo i [...]
[...] sie nie leczylem dopiero zaczelem chodzxic an fizykoteriapie we wrzesniu i po tygodniu na treningi pozniej troche sie cos popsul bo pare razy szpuszczali mi wode teraz jest prawie oki jesli mozecie to zapaodajcie jakies witaminki na kolno tylko nie drogie (nie arthyl-moze sa jakies polskie) i moze jakies czwiczenai rehbilitacyjne bo co [...]
[...] używać. I teraz mam pytanie- jaki abtykatabolik do niego dokupić?! Jak uchronić mięśnie? Na forum ludzie piszą, że BCAA, HMB, Glutamina itp. I od tego się pogubiłem. Jakie jest wasze zdanie? Tylko pamiętajcie, że UR już kupiłem, a nie zastanawiam się nad kupnem! ps. tylko piszcie o produktach, które testowaliście na sobie, a nie oparte na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szanownych kolegow oraz kolezanki , od tygodnia realizuje swoj plan powrotu na treningi kiedys trenowalem 5lat systematycznie . Dzis pomimo 3letniej przerwy , moja wiedza jest mieszana . Posiadam dosc spora motywacje ale trenuje w sieciowce , trening wyglada tak cardio/ trening silowy /rozciaganie (moim celem jest tylko byc aktywnym , bronic [...]
Witam Ja z pytaniem czy można dodać coś do tego treningu a jak tak to co byście proponowali nie podoba mi się to ze ten plan jest na 2 dni Trening w załączniku. 1 i 4 dzień jest to samo /SFD/2017/9/24/762dfbbc34be47fc9696bb82ce7d68ca.jpg Liczba i litera obok - np. 1A i 1B - oznaczają, że te ćwiczenia powinny być przeprowadzane jako jedna grupa. [...]
[...] z tym ze mam 180cm wzrostu waze ok 103kg , w w klatce mam 120cm a w bicepsie 42cm. Niektórzy z was sobie moga pomyslec ze niezly ze mnie "GRUBAS" Jednak wlasnie az tak nie jest. No coz nie wygladam na chuderlaka, jednak nie jestem grubasem. Chyba najbardziej ze wszystkiego mam umiesnione nogi, gdy napne miesnie obowd uda 64cm a lydki 44, jednak [...]
[...] treningiem FBW, na początku ćwiczeń(pierwszy-drugi miesiąć) był progress ogromny(jak dla mnie) później coraz ciężej i ciężej(to chyba normalne) ale od około dwóch tygodni jest mi ciężej ćwiczyć na 55kg(takim obciążeniem robie serie, miesiąc temu robiłem 50) niż wcześniej, możecie mi doradzić co mógłbym zrobić? Biorę kreatynę ale chyba narazie [...]
